تمرين‌های پنج گانه‌ی فالون دافا آرام، ملايم و آسان برای يادگيری هستند. شما از طريق خواندن اين صفحات برداشتي کلي نسبت به هر يک از تمرين‌ها خواهيد يافت. برای توضيح هر يک از تمرين‌ها و معرفی بيشتر آن‌ها روي لينک‌های زير کليک کنيد.

 فيلم آموزش تمرين‌ها

فالون گونگ شامل پنج سری تمرين می باشد:

تمرين اول: بودا هزار دست را نشان می دهد.

تمرين دوم: ايستادن فالون مثل يک ستون.

تمرين سوم: نفوذ در دو منتهی اليه کيهانی.

تمرين چهارم: گردش آسمانی بزرگ.

تمرين پنجم: تقويت نيروهای الهی.

تمرين اول: بودا هزار دست را نشان می دهد 

اصول: هسته‌ی تمرين بودا هزار دست را نشان می دهد کشيدن بدن می باشد. اين کشيده شدن باعث باز شدن انرژی در قسمت هايي که متراکم می باشد است، انرژی در بدن و زير پوست را به فعاليت وا می دارد بطوريکه انرژی به شدت به جريان می افتد، و بطور خودکار مقدار زيادی از انرژی کيهانی را به خود جذب می کند. اين جريان باعث می شود که از آغاز تمام کانال‌های انرژی در بدن تمرين کننده باز گردند. وقتی کسی اين تمرين را انجام می دهد، احساسی بخصوص از گرما و وجود يک ميدان انرژی قوی را در بدن خواهد داشت. اين جريان بخاطر کشيده شدن و باز شدن تمام کانال‌های انرژی در سرتاسر بدن است. اين تمرين از هشت حرکت تشکيل شده است. حرکت‌ها کاملا ساده می‌باشند، اما بسياری از چيزها را که بوسيله‌ی روش تزکيه در تماميت خود تحول يافته‌اند کنترل می کنند. هم‌زمان اين حرکات، تمرين کنندگان را قادر می کنند که بسرعت وارد مرحله ی محاط بودن در يک ميدان انرژی شوند. تمرين کنندگان بايد اين حرکات را بعنوان تمرين بنيانی انجام دهند. اين تمرين معمولاً قبل از تمرينات ديگر انجام می‌شود و يکی از روش‌های نيرومند کردن تزکيه‌ی فرد می‌باشد.

آموزش تمرين اول      فيلم آموزش تمرين اول

تمرين دوم: ايستادن فالون مثل يک ستون

اصول: تمرين ايستادن فالون مثل يک ستون، يک تمرکز ايستاده‌ی آرام است که از چهار حالت نگه‌داشتن چرخ تشکيل شده است. انجام پی در پی تمرين ايستادن فالون مثل يک ستون، باز شدن تمام انرژی بدن را بطور کامل تسهيل می کند. اين تمرين روش جامع و گسترده‌ای از عمل تزکيه است که عقل و خرد را افزايش داده، توان گونگ را بهبود می‌بخشد، سظح شخص را بالا برده، و نيروهای الهی را تقويت می‌کند. تازه کارها ممکن است در بازوان‌شان احساس سنگينی و درد بکنند. بعد از انجام اين حرکات، به ناگهان تمام بدن احساس آرامی خواهد داشت، و هيچ‌گونه احساس خستگی از نوع خستگی بعد از انجام کارهای بدنی را نخواهد داشت. زمانی که تمرين کنندگان زمان و تعدد تمرين‌ها را افزايش دهند، می‌توانند چرخش فالون را در بين بازوان خود احساس کنند. حرکات اين تمرين بايد بصورت طبيعی انجام گردند. تلوتلو نخوريد، اگر چه کمی تکان خوردن طبيعی است، به هر حال، تلوتلو خوردن آشکار بايستی در کنترل باشد. مدت تمرين برای افراد متفاوت است ولی هر چه بيشتر طول بکشد نتيجه‌ی آن بهتر است. بعد از وارد شده به حالت دينگ (سکون)، آگاهی‌تان را به اين‌که داريد تمرين می کنيد از دست ندهيد، اما در عوض به حالت سکون ادامه دهيد. – برگزيده از فالون گونگ

آموزش تمرين دوم       فيلم آموزش تمرين دوم

تمرين سوم: نفوذ در دو منتهی‌اليه کيهانی

اصول: تمرين نفوذ در دو منتهی‌اليه کيهانی انرژی کيهان را هدايت  کرده و آن را با انرژی داخل بدن مخلوط می‌کند. مقدار زيادی از انرژی در حين انجام اين تمرين از بدن خارج شده و دوباره از کيهان دريافت می‌شود. اين تمرين هم‌زمان کانال‌های انرژی مجرای سر و مسيرهای زير پا را باز می کند. دست‌ها، انرژی داخل بدن، و مکانيزم‌های خارج بدن، همگی هم‌زمان با هم به حرکت در می‌آيند. وقتی که با حرکت دست‌ها بطرف بالا انرژی از بالای سر خارج مي‌شود، آن بطور مستقيم وارد اوج کيهان می‌گردد، در حالی که با حرکت دست‌ها بطرف پايين انرژی از کف پا خارج شده و وارد حضيض کيهان می‌گردد. بعد از بازگشت انرژی از هر دو منتهی‌اليه به داخل بدن، از طرف مقابل خارج می‌گردد. حرکت دست‌ها 9 بار انجام می‌گردند.- برگزيده از فالون گونگ

آموزش تمرين سوم       فيلم آموزش تمرين سوم

تمرين چهارم: تمرين چرخش آسمانی بزرگ 

اصول: تمرين چرخش آسمانی بزرگ باعث می‌شود که انرژی بدن انسان در مناطق بزرگی از بدن به حرکت درآيند. يعنی، نه در يک يا چندين کانال انرژی، بلکه از تمام قسمت يين بدن به طرف يانگ بدن، پی در پی در جريان مي‌باشد. اين تمرين بسيار برتر از روش‌های معمولی باز کردن کانال‌های انرژی يا چرخش آسمانی بزرگ و کوچک است. تمرين چرخش آسمانی فالون، يک تمرين حد ميان تزکيه است. با سه تمرين‌ قبلی بعنوان يک مبنا، کانال‌های انرژی تمام بدن (شامل چرخش آسمانی بزرگ) می‌توانند سريعاً از طريق انجام دادن اين تمرين باز گردند. کانال‌های انرژی از سر تا پا رفته رفته به سرتاسر تمام بدن وصل خواهند شد. خصوصيت برجسته‌ی اين تمرين اين است که آن از چرخش فالون برای تصحيح تمام حالت‌های غيرطبيعی بدن انسان استفاده می‌کند. اين باعث می‌شود که بدن انسان- که جهانی کوچک است - به حالت اصلی خود برگردد و قادر باشد تمام کانال‌های انرژی داخل بدن را باز کند. موقع رسيدن به اين مرحله، تمرين کننده به مرحله‌ی بسيار بالای تزکيه در فاي جهان سه‌گانه رسيده است. در موقع انجام اين تمرين، هردوی دست‌ها مکانيزم‌های انرژی را دنبال می‌کنند. حرکات بدون عجله، آرام و طبيعی هستند. برگزيده از فالون گونگ

آموزش تمرين چهارم      فيلم آموزش تمرين چهارم

تمرين پنجم: تقويت کردن نيروهای الهی 

اصول: تمرين تقويت کردن نيروهای الهی يک تمرين آرام تزکيه است. اين تمرينی است که دارای چند هدف است که نيروهای الهی را (شامل توانايي‌های فوق طبيعی) و توان گونگ را بوسيله‌ی چرخاندن فالون با استفاده از حرکات دست بودا تقويت کند. اين تمرين در اصل يک روش تزکيه‌ی مخفی بود. اين تمرين بالاتر از سطح متوسط می‌باشد و در اصل يک روش تزکيه‌ی مخفی ‌بود. برای انجام دادن اين تمرين احتياج به نشستن چهار زانو است. وقتی که نتوان در آغاز چهار زانو نشست، نشستن ساده نيز قابل قبول می‌باشد. اما نشستن چهار زانو ضروری می‌باشد. در طول تمرين، جريان انرژی قوی می‌باشد و يک ميدان بزرگ انرژی بدن را احاطه می‌کند. هر چه بيشتر چهار زانو نشسته شود، بهتر است. اين به تحمل شخص بستگی دارد. هرچه طولانی‌تر نشسته شود، تمرين سخت تر و فشرده تر مي‌شود و گونگ فرد سريع‌تر رشد می‌کند. در حين انجام اين تمرين به چيزی فکر نکنيد- هيچ فعاليت فکری مجاز نيست. از حالت سکون وارد دينگ شويد. اما آگاهی اصلی شما بايد از اينکه داريد تمرين را انجام می دهيد خبردار باشد.- برگزيده از فالون گونگ

آموزش تمرين پنجم      فيلم آموزش تمرين پنجم