|
اصول:
اساس
اين تمرين بر
اين است که
انرژی
کيهانی را با
انرژی داخل
بدن انسان
مخلوط و
تعويض نمايد.
مقدار زيادی
انرژی از بدن
خارج شده و
دوباره از
کيهان
دريافت می
شود. در مدت
کوتاهی
تمرين
کنندگان می
توانند چی
سياه و
بيماری زا را
از بدن
رانده،
مقدار زيادی
انرژی از
کيهان برای
پاک نمودن
بدن دريافت
کنند تا
بزودی به
مرحله ی بدن
سفيد شيری
برسند.
بعلاوه، اين
تمرين به
تمرين
کنندگان کمک
می کند تا «مجراهای
بالای سر خود
را باز» و
مسيرهای زير
پای خود را
بگشايند.
قبل
از آغاز
تمرين، خود
را دو بشکه
بزرگ خالی،
ايستاده بين
زمين و آسمان
و بيش از حد
بلند تصور
کنيد. با
حرکت دستها
بطرف بالا،
چی داخل بدن
مستقيما از
بالای سر
خارج و به اوج
کيهان وارد
می شود، در
حالی که با
حرکت دستها
بطرف پايين
چی از کف پا
خارج و وارد
حضيض کيهان
می شود. با
حرکت دستها،
انرژی از اوج
و حضيض کيهان
به بدن بر می
گردد و از طرف
مقابل خارج
می شود. دستها
را 9
مرتبه يک در
ميان بالا و
پايين ببريد.
در مرتبه
نهم،
دست چپ (دست
راست برای
خانمها) را
بالا
نگهداشته و
منتظر بالا
آمدن دست
ديگر باشيد.
سپس هر دو دست
را پايين
آورده انرژی
را وارد حضيض
و سپس به اوج
کيهان توسط
بدن خود
بنماييد.
انرژی را با 9
مرتبه بالا و
پايين بردن
دستان خود به
حرکت در
آوريد. فالون
را موافق
حرکت عقربه
های ساعت (وقتی
از مقابل می
بينيد) در
پايين شکم
چهار مرتبه
بچرخانيد تا
انرژی خارج
را در شکم به
حرکت در
آوريد. در
پايان تمرين
دستها را به
هم پيوند
دهيد ولی
تمرین را
خاتمه ندهید.
مقدمه
ی کلمات
جينگ
هوا بن تی
فا کايي
دينگ دی،
زين
سی ئی منگ
تونگ
تييان شه دی
آماده
شدن:
طبيعی
بايستيد.
پاها را به
اندازه ی
شانه ها باز
کنيد. تمام
بدن را راحت
در حالی که شل
نباشد
نگهداريد.
پاها را کمی
خم کنيد.
زانوان و
باسن را شل
کنيد. فک
پايين را کمی
عقب بکشيد.
نوک زبان را
به سقف دهان
بچسبانيد،
با کمی فاصله
بين دندانها.
لبها و چشمها
را به آرامی
ببنديد. چهره
ای آرام و صلح
جو داشته
باشيد. دستها
را به هم متصل
کنيد: شوانگ
شو جيين (شکل 1-3)،
و بعد آنها را
در مقابل
سينه در کنار
هم قرار دهيد:
هوشی (شکل 2-3)
.
حرکت تک دست (دان شو
شونگ
گوآن)
با
هوشی شروع
کنيد. يک دست
را بالا
ببريد و
ديگری را
پايين
بياوريد. به
پيروی از
عمليات
مکانيزم
انرژی خارج
از بدن با
حرکت دستها
انرژی داخل
بدن مرتبا
بالا و پايين
می رود. ابتدا
دست چپ را
بلند کنيد (برای
آقايان) و يا
دست را (برای
خانمها) (شکل 3-3)
.
زمانی
که دست چپ (دست
راست برای
خانمها)
بالای سر
رفت، دست
ديگر (برای
آقايان
برعکس می
باشد) به
آرامی پايين
می آيد. دستها
را يک در ميان
بالا و پايين
ببريد (شکل 4-3)
. کف دستها
بطرف داخل و
ده سانتيمتر
از بدن فاصله
دارند. هنگام
تمرين، تمام
بدن را راحت
نگهداريد. يک
بالا و پايين
رفتن دست
يکبار حساب
می شود. اين
عمل را
9
بار انجام
دهيد.
حرکت
دو دست (شوانگ
شو شونگ
گوانگ)
در
نهمين مرتبه
تمرين بالا،
زمانی که دست
چپ بالا است (دست
راست برای
خانمها) ، دست
ديگر را بلند
کنيد تا هر دو
دست در بالا
قرار گيرند (شکل
5-3)
.
سپس
هر دو دست را
همزمان بطرف
پايين
بياوريد (شکل 6-3)
با کف دستها
که بطرف بدن
هستند و 10
سانتيمتر از
آن فاصله
دارند. يک
بالا و پايين
رفتن دستها
يکبار به
حساب می آيد.
اين عمل را 9
مرتبه تکرار
کنيد.
چرخاندن
فالون با دو
دست (شوانگ شو توای
دونگ فالون)
بعد
از کامل شدن
تمرين حرکت
دو دست،
دستها را در
مقابل سر و
سينه پايين
بياوريد تا
زمانی که به
پايين شکم
برسند. حال
فالون را در
پايين شکم (شکل
7-3، 8-3،
9-3)
با دست چپ در
داخل برای
آقايان و دست
راست در داخل
برای خانمها
بچرخانيد.
فاصله 3
سانتيمتری
را بين دستها
و بين دست
داخلی و شکم
حفظ کنيد.
فالون را
موافق عقربه
ساعت (با نگاه
از بيرون) 4
مرتبه
بچرخانيد تا
انرژی خارج
را در داخل
بدن به حرکت
در آوريد. در
حالی که
فالون را می
چرخانيد،
حرکت دستها
را در ناحيه ی
شکم متمرکز
کنيد. در
پايان حرکت
ليانگ شو
جيين (شکل 10-3)
را انجام
دهيد.
برگشت |
