|
اصول:
اين
تمرين دومين
سری تمرينات
فالون گونگ
است. اين يک
تمرين
ايستاده
آرام است که
در هر چهار
حالت، چرخ
فالون را در
بغل می گيريد.
حرکات
يکنواخت، و
هر حرکت مدتی
طول می کشد.
تازه کارها
در مراحل
اوليه در
بازوهای خود
احساس
سنگينی و
خستگی می
کنند، اما
بعد از
تمرين، تمام
بدن آنها به
هر حال،
احساس آرامش
مينمايند و
هيچگونه
احساس خستگی
مانند خستگی
بعد از انجام
کارهای بدنی
نخواهند
داشت. با
فرکانس و
طولانی شدن
زمان تمرين،
تمرين
کنندگان می
توانند چرخش
فالونی را در
بين بازوان
خود حس
نمايند.
تمرين مرتب «ايستادن
فالون مثل يک
ستون» به باز
شدن کامل
مسيرهای
انرژی در
تمام بدن و
بالا بردن
توان انرژی
آدمی کمک می
کند. آن يک متد
جامع تزکيه
است که باعث
بالا رفتن
خرد و انديشه
و درجات
تزکيه و
تقويت
نيروهای
الهی ميشود.
حرکات اين
تمرين ساده،
اما بسيار پر
فايده هستند.
تمرين را
طبيعی و
مراحل تمرين
را آگاهانه
انجام دهيد.
تلو تلو
نخوريد، اگر
چه کمی تکان
خوردن طبيعی
است. مانند
بقيه
تمرينات
فالون گونگ،
پايان اين
تمرين پايان
ممارست
نيست، چون
فالون هرگز
چرخش خود را
متوقف نمی
کند. مدت هر
تمرين برای
هر فرد
متفاوت است
ولی هر چه
بيشتر طول
بکشد نتيجه ی
آن بهتر است.
مقدمه
ی کلمات
شنگ
هوئی زنگ لی رونگ
زين چينگ تی
سی
ميااو سی وو
فا لون شو
جی
آماده
شدن:
بحالت
طبيعی
بايستيد.
پاها را به
اندازه ی
شانه ها باز
کنيد. تمام
بدن را بحالت
آرام
نگهداريد
اما شل نشويد.
پاها را کمی
خم کنيد.
زانوها و
باسن را شل
نگهداريد. فک
پايين را کمی
عقب کشيده،
نوک زبان را
به سقف دهان
بچسبانيد،
در حالی که
بين دندانها
فاصله باشد.
لبها و چشمها
را به آرامی
ببنديد. چهره
ای آرام و
دلپذير
داشته باشيد.
ليانگ شواو
جيين (دو دست
را به هم وصل
کنيد) (مانند
شکل 1-2)
.
قرار
دادن چرخ در
مقابل سر (تو
چيان بااو
لون)
با
حالت جيين
شروع کنيد.
دستها را به
آرامی از اين
حالت در
مقابل پايين
شکم بلند
کنيد، آنها
را جدا کنيد.
بعد از آوردن
دو دست در
مقابل سر کف
دستها را در
مقابل صورت
در سطح
ابروها قرار
دهيد.
انگشتان
دستها در
مقابل
يکديگر به
فاصله ی 15
سانتيمتر از
هم قرار می
گيرند. اين در
حالی است که
بازوهای شما
شکل دايره را
تشکيل داده
اند (شکل
2-2) .
چرخ
را در مقابل
شکم قرار
دهيد (فو چيان
بااو لون)
دستها
را به آرامی
پايين آورده
و در مقابل
پايين شکم
قرار دهيد، و
فاصله ی 10
سانتيمتر را
بين دو قسمت
حفظ کنيد. دو
بازو را طوری
نگهداريد که
زير بغل خالی
باشد. کف دست
را بطرف بالا
نگهداريد
بطوريکه
انگشتان
دستها
روبروی
يکديگر
باشند. دايره
ای با
بازوهای خود
درست کرده
ايد (شکل 3-2)
.
چرخ
را در بالای
سر نگهداريد (تو
دينگ بااو
لون)
از
حالت قبلی
دستها را به
آرامی بالای
سر ببريد. در
حاليکه حالت
دايره وار
بازوان
تغيير نمی
کند. شکل در
بغل گرفتن
چرخها را با
قرار دادن
انگشتان
دستها
روبروی
يکديگر
تشکيل دهيد.
کف دستها را
بطرف پايين
بگيريد.
فاصله ی 30-20
سانتيمتری
را بين
انگشتان دو
دست حفظ کنيد.
دايره ای با
بازوان خود
تشکيل دهيد.
شانه ها،
بازوها و
آرنج ها و
مچها را راحت
نگهداريد (شکل
4-2)
.
چرخ
را در دو طرف
سر نگهداريد (ليانگ
سه بااو لون)
دستها
را به آرامی
از حالت قبل
به دو طرف سر
پايين
بياوريد. کف
دستها را
روبروی دو
گوش خود قرار
دهيد،
ساعدها بطرف
بالا و شانه
ها راحت
باشند. کف
دستها را
خيلی نزديک
گوش ها نگه
نداريد (شکل 5-2)
.
دستها
را در مقابل
پايين شکم
تداخل بدهيد (دی
کواو زيااو
فو)
دستها
را از حالت
بالا به
آرامی بطرف
پايين شکم
بياوريد.
دستها را روی
يکديگر
تداخل دهيد (شکل
6-2) . تمرين را با
ليانگ شو
جيين تمام
کنيد (شکل 7-2) .
برگشت
|
