تمرین اول: بودا هزار  دست را نمايش می دهد

 اصول

تمرين بودا هزار دست را نمايش می دهد بر اين اصل قرار گرفته تا تمام کانال های بدن را کشيده باز نمايد. اين تمرين به تازه کارها کمک می کند که انرژی را در مدت کوتاهی بدست بياورند و تمرين کنندگان قديمی تر خود را بسرعت بهتر کنند چون اين تمرين يکباره به باز شدن تمام کانال های بدن کمک می کند و باعث می شود تمرين کنندگان از سطح بالايي شروع کنند. بهترين تمرين به عنوان يک قانون تمرينی است که انجام آن ساده و آسان باشد. اگر چه حرکات اين تمرين ساده هستند، ولی شرط آنها اين است که هر فرد با انجام آنها رشد و نمو کند. هنگام انجام تمرين، بدن تمرين کننده گرم می شود و وجود يک ميدان انرژی را در اطراف خود حس می کند. اين بخاطر آن است که کانالهای تمام بدن باز و گشاد شده اند. اين تمرين به باز شدن تمام کانالها کمک کرده باعث می شود که انرژی بدون هيچگونه مانعی در بدن و زير پوست چرخش کند، بنابراين مقدار زيادی از انرژی کيهان جذب می شود، و از اين طريق تمرين کننده به سرعت می تواند وارد مرحله ی قرار گرفتن در ميدان انرژی شود. بعنوان مقدمه و برای تشديد تمرين فالون گونگ، اين تمرين معمولا قبل از تمرينات ديگر انجام می شود و شامل هشت حرکت است.

   مقدمه ی کلمات

شن شن هه يي، دونگ جينگ سويي جی

دينگ تييان دو ذون شييان شو فو لی

 آماده شدن:

بدن را راحت نگهداريد ولی شل نشويد، اين در حالی است که پاهای شما به اندازه ی شانه هايتان باز است. طبيعی بايستيد، پاها را کمی خم کنيد. زانوها و باسن را به آرامی نگهداريد. فک پايين را کمی بطرف عقب بکشيد تا بين دندانها کمی فاصله بيفتد، زبان را به سقف دهان بچسبانيد و دهان و چشم ها را ببنديد. حالت و چهره ای آرام داشته باشيد. در هنگام تمرين خود را بزرگ و بلند قد احساس کنيد.

اتصال دست ها به يکديگر ( لييانگ شو جيين )

در حالی که کف دست ها بطرف بالا است دست ها را بالا بياوريد. نوک انگشتان شست را به هم وصل کنيد و نوک چهار انگشت يکدست را روی مفاصل چهار انگشت دست ديگر قرار دهيد. در مردان انگشتان دست چپ بر روی انگشتان دست راست و در خانمها انگشتان دست راست روی انگشتان دست چپ قرار می گيرند، سپس آنها را در پايين شکم خود قرار دهيد. بازوها را بطرف بيرون فشار دهيد و آرنج ها را پايين بياوريد تا در زير بغل احساس خالی بودن کنيد. (شکل 1-1)

مايتريا پشتش را صاف می کند ( می لی شن يااو )

 اجازه دهيد با حالت «جيين» (اتصال دستها) شروع کنيم. در حالی که دستهای متصل بهم را بلند می کنيد، تدريجا پاهای خود را صاف کنيد. بعد از قرار گرفتن دو دست در مقابل صورت، آنها را از هم جدا کنيد و تدريجا کف دستها را بطرف بالا در بالای سر قرار دهيد. اين در حالی است که نوک انگشتان بطرف يکديگر به فاصله ی 20 تا 25 سانتيمتر قرار دارند (شکل 2-1) . در همان زمان سر را بالا نگهداشته و پاها را روی زمين محکم کنيد. تمام بدن را به مدت 2 تا 3 ثانيه صاف نگهداريد. کف دستها را تا آنجا که می توانيد بطرف بالا فشار دهيد. در پايان بدن را يکباره شل کرده، اجازه دهيد زانو و باسن به حالت خميده در آيند.

تاتاگاتا انرژی را در بالای سر پر می کند ( رو لای گوان دينگ )

حالت بالا را دنبال کنيد. کف دستها را به دو طرف بيرون بچرخانيد، که همزمان با هم فرم يک قيف با زاويه ی 140 درجه را بگيرد. مچها را صاف کرده و دستها را بطرف پايين بياوريد (شکل3-1) اين در حالی است که کف دستها بطرف سينه قرار دارند و فاصله ی آنها تا بدن حدود 10 سانتيمتر است. دستها را به طرف پايين شکم حرکت دهيد (شکل 4-1) .

کف دستها را در مقابل سينه بهم فشار دهيد (شوانگ شو   هه شی)

 بعد از آنکه دستها تا پايين شکم آورده شدند، بالافاصله آنها را بطرف جلو ی سينه بالا ببريد. در حاليکه کف دستها را در مقابل يکديگر فشار می دهيد (شکل 5-1)، کف دستها را به آرامی به يکديگر فشار دهيد بطوريکه وسط آنها فضای خالی ايجاد شود. آرنجها را بالا نگهداريد بطوريکه ساعدهای دو دست يک خط راست را تشکيل دهند (ازدست لوتوس استفاده کنيد، بجز در حالت جيين، و هوشی) .

دستها به زمين و آسمان اشاره می کنند (شانگ شی شييان کون)

با حالت هوشی شروع کنيد. دستها را به اندازه ی 2 تا 3 سانتيمتر از هم جدا کنيد، همزمان با هم آنها را بچرخانيد. برای مردها دست چپ بطرف بيرون کشيده می شود و دست راست بطرف سينه می چرخد در حالی که برای خانمها دست راست بطرف بيرون کشيده شده و دست چپ بر روی سينه قرار می گيرد. دست کشيده شده با بازوی خم شده تشکيل يک خط راست را می دهند (6-1) .

بعد از آن کف دست چپ بطرف بالا کشيده شده و در سطح سر قرار می گيرد، کف دست راست در مقابل سينه و بطرف بالا قرار می گيرد. زمانی که دست چپ در حالت کشيده قرار گرفت، تمام بدن را تدريجا بکشيد، سر را بالا نگهداريد و پاها را محکم روی زمين قرار دهيد. دست چپ را بطرف چپ به بالا بکشيد در حاليکه دست راست در مقابل سينه هم زمان با بازو بطرف بالا حرکت می دهيد (شکل 7-1) . آنها را بطرف بيرون حدود 2 تا3 ثانيه کش بدهيد، سپس بدن را ناگهانی شل کنيد. دست چپ را بطرف سينه برگردانده و همراه دست ديگر به حالت هوشی در مقابل سينه قرار دهيد (شکل 5-1)

سپس دستها را دوباره بچرخانيد بطوريکه دست راست روی دست چپ قرار گيرد (برای مردها) و دست چپ روی دست راست برای زنها (شکل8-1) .

دست راست را بطرف راست بالاتر از سر بکشيد در حالی که کف دست بطرف پايين است و دست چپ را در مقابل سينه قرار دهيد با کف دست بطرف بالا (شکل 9-1) . بعد از کشيدن تمام بدن را يکباره شل کنيد و دستها را به حالت هوشی در مقابل سينه در آوريد (شکل 5-1) .

ميمون طلايي بدنش را از هم جدا می کند (جين هو فن شن)

با حالت هوشی شروع کنيد. دستها را در سينه به دو طرف بکشيد، بطوريکه دستها با شانه در يک خط مستقيم افقی قرار بگيرند. تدريجا بدن را بکشيد. سر را بطرف بالا بکشيد، پاها را روی زمين محکم کنيد، دستها را به مدت 2 تا 3 ثانيه بطرف بيرون بکشيد (شکل 10-1) . تمام بدن را يکباره شل کنيد و به حالت هوشی بايستيد (شکل 5-1).

دو اژدها در دريا شيرجه می روند (شوانگ لونگ زيا هايي)

از حالت هوشی، دستها را از هم باز کرده و آنها را در مقابل خود به حالت مايل بطرف پايين قرار دهيد. وقتی دستها بطور موازی با يکديگر قرار گرفتند، آنها را تا حد امکان بکشيد تا دستها کاملا صاف شوند. در اين حالت دستها بايد با پاها زاويه ای در حدود 30 درجه داشته باشند (شکل 11-1) . تمام بدن را صاف کنيد. سر را صاف کرده و پاها را روی زمين محکم کنيد اين حالت را برای مدت 2 تا 3 ثانيه ادامه دهيد. بدن را يکباره شل کرده، دستها را عقب بکشيد و به حالت هوشی قرار دهيد (شکل 5-1) . 

«بودهی ساتوا» دستها را روی لوتوس قرار می دهد (پو سا فو ليان)

 از حالت هوشی، دستها را در دو طرف بدن بطور مورب قرار داده و آنها را بکشيد. دستها بايد با بدن حدود 30 درجه زاويه داشته باشند (شکل 12-1) و بدن را بتدريج صاف کنيد. اين در حالی است که انگشتان کاملا کشيده بطرف پايين باشند. سپس تمام بدن را يکباره شل کنيد. دستها را روی سينه به حالت هوشی قرار دهيد (شکل 5-1).

«آرهات» کوه را در پشتش حمل می کند (لوئو هان بي شان)

 دوباره با حالت هوشی شروع می کنيم. دستها را از هم باز کنيد در حالی که پشت دستها بطرف صورت باشند. همزمان دستها را از دو طرف به پشت بدن ببريد. وقتی دستها به حالت کشيده در پشت بدن در آمدند، مچ دستها را به حالت زاويه ی 45 درجه در آوريد (شکل 13-1) . تمام بدن را بتدريج بکشيد. وقتی که دستها به حالت مطلوب در آمدند، سر را بالا ببريد و پاها را روی زمين محکم کنيد. بدن صاف باشد، دستها را به مدت 2 تا 3 ثانيه بکشيد. سپس تمام بدن را يکباره شل کنيد. دستها را به حالت هوشی برگردانيد (شکل 5-1) .

«وايرا» کوه را واژگون می کند (جين گنگ پای شان)

با حالت هوشی شروع کنيد. دستها را از هم باز کنيد و بطرف جلو فشار دهيد. در حالی که انگشتان بطرف بالا قرار دارند، دستها را موازی با شانه ها قرار دهيد. بعد از آن که دستها صاف شده اند سر را بالا بگيريد و پاها را روی زمين محکم کنيد. بدن را بطرف بالا بکشيد (شکل 14-1) . دستها را بمدت 2 تا 3 ثانيه کاملا بطرف بيرون بکشيد. تمام بدن را يکباره شل کنيد. دستها را در حالت هوشی در مقابل سينه بحالت هوشی قرار دهيد.

قرار گرفتن دستها روی هم در پايين شکم (دی کو زيااو فو)

 با هوشی شروع کنيد. دستها را بطرف پايين به آرامی حرکت دهيد و کف دستها را بسمت پايين شکم بگيريد. زمانی که دستها به پايين شکم رسيدند روی هم قرار دهيد. دست چپ در داخل (برای مردها) و دست راست در داخل (برای خانمها) است. کف دست قرار گرفته در روی پشت دست داخلی به فاصله ی 3 سانتيمتر قرار می گيرد. بايد فاصله ی 3 سانتيمتری بين دست داخلی و شکم نيز وجود داشته باشد. اين حالت بايد بين 40 تا 100 ثانيه طول بکشد (شکل 15-1)، سپس تمرين را با ليانگ شواو جيين تمام کنيد (شکل 16-1) .

برگشت